人気ヨガインストラクターの酒井孝子さんを迎え、女性の身体に効く簡単ヨガポーズ全6回連載。4回目のポーズは？

連載4回目は長時間のデスクワークをしている方にオススメしたい、姿勢の改善になる椅子を使った「上向きの犬のポーズ」を紹介。肩、背中、首の凝りを取り除くためにも、そして坐骨神経痛にならないよう、心地よく身体を伸ばしてくださいね。

（1回目のポーズ、2回目のポーズ、3回目のポーズ）

☆上向きの犬のポーズ☆



1. 椅子の後ろに立ち、背もたれに手指の付け根をセット。半歩うしろに下がる。両足を強く保ち脇を締めてつま先立ちになり、太ももの上部を椅子の背に近づける。

2. 椅子の背を押し下げながら、お腹と背中を薄く保ち、背骨を伸ばし引上げるイメージで目線を上げる。肩甲骨を下げて胸と鎖骨を開き、吸って伸びて、吐いてお腹を薄く、さらに肩を下げる。３～５呼吸キープ。
＊肩がすくまないように首を長く！腰に負担がかからないようお腹の力を抜かない！

3. 目線を正面に戻し、かかとをついて、足を大きく一歩後ろに引き、深くお辞儀をするように、今使った肩・腰を緩めましょう。

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酒井 孝子（Instagram：tacco1up）
都内スタジオで、ベビ待ち～周産期、骨盤ヨガを担当。丁寧な指導が人気のインストラクター。
自然を愛し、パークヨガ・ビーチヨガ・SUPヨガなどファミリーや初心者でも楽しめるアウトドアヨガレッスンの推進にも取り組む。ヨガを通し女性やファミリーに向けてのイベントを多数主催・出演し、全国で幅広く活躍している。

＜イベント情報＞
◉3/29（日）9:20〜10:20
サクラヨガ ＠東京臨海広域防災公園
親子ヨガ　by 蛯原えり＆酒井孝子
→中止

◉3/30（月）〜4/2（木）
日本サップヨガ協会
第18回ネイチャーサップヨガ指導者養成講座 in 沖縄

◉4/5（日）14:00〜15:10
MARINE YOGA ＠みなとみらい
→延期予定

◉４/29（水・祝）
Umi yoga @surfers Zushi
渋木さやか ＆ 酒井孝子