人気ヨガインストラクターの酒井孝子さんを迎え、女性の身体に効く簡単ヨガポーズ全6回連載。3回目のポーズは？

連載3回目はパソコン仕事をしている人には特にオススメ！椅子があれば仕事中も簡単にできる「賢者のねじりポーズ」を紹介。腰や背中の筋肉がほぐされ血行が良くなり、背面のだるさ解消。季節の変わり目にくる腰痛にもGOOD！
消腹部の活性化、消化機能の改善にも効果があるので、ウエストまわりやお腹の引き締め効果も期待できます。

（1回目のポーズ、2回目のポーズ）

☆賢者のポーズ☆
〜無理をせず、首と肩の力を抜いてリラックスした状態で行いましょう〜



1. 椅子に横向きに座り、両足を腰幅に広げて床に置く。
2. 背骨を出来るだけ上の方にまっすぐ伸ばすイメージで、両手を椅子の背に置く。
3. 息を吐きながら椅子の背の方へ胸を向け、身体をねじる。頭や肩から動かさず、お腹の奥深くから動かすイメージ。
4. 身体をさらにねじって左肩の向こうを見る。20〜30秒キープ。
5. 反対側に向きを変え、右側を同様に繰り返す。

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酒井 孝子（Instagram：tacco1up）
都内スタジオで、ベビ待ち～周産期、骨盤ヨガを担当。丁寧な指導が人気のインストラクター。
自然を愛し、パークヨガ・ビーチヨガ・SUPヨガなどファミリーや初心者でも楽しめるアウトドアヨガレッスンの推進にも取り組む。ヨガを通し女性やファミリーに向けてのイベントを多数主催・出演し、全国で幅広く活躍している。

イベント情報
◉3/29（日）9:20〜10:20
サクラヨガ ＠東京臨海広域防災公園
親子ヨガ　by 蛯原えり＆酒井孝子

◉3/30（月）〜4/2（木）
日本サップヨガ協会
第18回ネイチャーサップヨガ指導者養成講座 in 沖縄

◉4/5（日）14:00〜15:10
MARINE YOGA ＠みなとみらい