人気ヨガインストラクターの酒井孝子さんを迎え、女性の身体に効く簡単ヨガポーズ全6回連載。5回目のポーズは？

皆さんはおうち時間、しっかり体を動かしていますか？お家の中では、限られた動きしかできないかもしれませんが、ヨガのワンポーズだけでも効果はあるので、是非トライしてみて！

＜これまでのポーズ＞
1回目：むくみを取って、眠気や疲れも吹き飛ばすヨガポーズ／三角のポーズ
2回目：PMSや月経トラブルの倦怠感を解消するヨガポーズ／立って両脚を伸ばすポーズ
3回目：椅子があればすぐできる！賢者のねじりポーズ
4回目：長時間のデスクワークは要注意！肩こりに効くヨガポーズ／上向きの犬のポーズ

そして連載5回目は、妊娠中の方にも是非オススメしたい「花輪のポーズ」を紹介。
骨盤周りの血行を促進し、骨盤底筋・股関節・足首の柔軟性を高め、出産準備に理想的で「安産のポーズ」とも言われています。
妊娠中でなくとも、便秘に悩む方や、ヒップ、脚痩せにも効果あり！脚力の強化にもつながりますよ。

☆花輪のポーズ☆
〜できるだけ自然に呼吸をして、スクワットするイメージです〜


1. 壁際に立ち足幅は肩幅。膝を緩めて、つま先を45度程外側に向け、壁に寄りかかりながらしゃがみ、膝の間に両手を置いてポジションを整える。膝とつま先は同じ向きに！
＊妊婦さんは、しゃがんだ姿勢でおなかが圧迫されないように膝をしっかり外側に向けましょう！

2. 手を胸の前で合掌し、肘を膝の内側に添え、息を吸って膝を押し広げ背骨を伸ばし、吐きながら太ももの筋肉をしっかり使って膝を閉じようと肘に反発。さらに腰を落とす。
＊妊婦さんは、息を吐きながら赤ちゃんを背骨の方に抱き寄せるイメージで行いましょう。

3～5呼吸繰り返して！


横からの姿勢はこんな感じ！

今のうちに体の気になるところをしっかりケアしていきましょう。次回もお楽しみに！

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酒井 孝子（Instagram：tacco1up）
都内スタジオで、ベビ待ち～周産期、骨盤ヨガを担当。丁寧な指導が人気のインストラクター。
自然を愛し、パークヨガ・ビーチヨガ・SUPヨガなどファミリーや初心者でも楽しめるアウトドアヨガレッスンの推進にも取り組む。ヨガを通し女性やファミリーに向けてのイベントを多数主催・出演し、全国で幅広く活躍している。